[...] 50 ryzu 100 piersi + sałatka 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny 20;10 -21;00 cardio 4.22;20 100 ryzu 250 piersi sałatka 5.1;30 70 owsa 100 piersi 5 jaj 140 grejpfrut 15 orzechy 15 oliwa Warzyw dziś tak na oko poszło 400-500 g jak zawsze zresztą.:-)) Jakoś te 100 kcal luzem za przyprawe do kurczaka tak troszke daje i 1 [...]
I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]
[...] OK 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW WSUWAJ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM. DAJ TLUSZCZ I JAKIS RYZ ALBO KASZE. 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. 417kcal / 37.5 B / 29.1 T / 1.8 WW jajecznica smażona na oliwie z oliwek (10g) 88kcal / 10 T Razem: 505kcal / 37.5 [...]
[...] było wykręcać, ze sztangi i drążka woda kapała a rece były jak gąbki 8-) SFD/Images/2015/7/22/a50d16f1441647c2b632441805183e8e.jpg 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5 jaj, 30g masła, 30g orzechów, 45g sera żółtego 2. i 3. 250g piersi z kurczaka 10g BCAA IHS 4.50g Pure Whey, 250g truskawek 5. 5 jaj, 50g sera zółtego 6. 250g piersi z [...]
[...] ciezej i poszlo 170x7 dosc dobrze technicznie. Gdybym szarpnal poszlyby jeszcze z 2-3ruchy. Ale to nie ten czas. Micha urozmaicona, troche dodatkowych kal weszlo 1. 5 jaj na masle +40g wpc 2.100g platki ryzowe 30g wpi 150g kury 3. Post:100g kukurydziane 80g wpi\wpc 4. Krupnik zroobiony przez ma kobiete+ok 300g piersi w srodek i 4 tosty z [...]
[...] monitor %-) Zaległych wypisek nie chce mi się dawać, a od jutra i tak lekko zmieniam plan. 4 dni treningu siłowego to dla mnie stanowczo za mało, wchodzę na 5 %-) Wszystko będzie jak było, tylko łapy dam oddzielnie, i do pleców dorzucę MC siłowo, tak dla jaj bo nigdy nie robiłem %-) I od jutra obcinka 300kcal, i zamiana 50g węgli na 50g białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kwestia zapotrzebowania, odstępu między posiłkami, rozkładu makro :) np. teraz bym zjadł jajecznice z 20 jaj na luzie na masie 3 posiłki dziennie było 10 jaj na masie gdzie było 6 posiłków też bym zjadł max.4 1 posiłek o niczym nie przesądza ;-))
[...] 20 minut aero i do domu. Ogółem: pupa, maniana, brak chęci i skupienia; dumny z dzisiejszego treningu zdecydowanie nie jestem. Ćwiczyłem spięty, dość mocno bolał mnie brzuch. Chyba za dużo nieuzasadnionego stresu przedsesyjnego i za mało jaj. Chyba już czas na ładowanie fatem. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e2a32c45564bf380fd7ce76d4c2832.png